Mitos Seputar Latihan Fitness

Fitness-weight.blogspot.com

Mitos Seputar Latihan Fitnes

• Mitos : Supaya perut kecil, kita harus sit up.
• Fakta : Perut kecil didapat melalui diet, latihan beban (termasuk latihan untuk otot perut antara lain sit up) dan aerobik aktivitas.

• Mitos : Latihan beban membuat kita jadi pendek.
• Fakta : Latihan beban yang berat dan intensitas yang tinggi bagi anak dalam masa pertumbuhan bisa mempengaruhi pertumbuhannya.

• Mitos : Supaya ototnya besar perlu makan telur yang banyak.
• Fakta : Protein meningkatkan kualitas otot. Putih telur adalah salah satu sumber protein yang baik.

• Mitos : Sudah tua, umur saya diatas 30 tahun, tentu mengikuti fitness program tidak ada pengaruhnya.
• Fakta : Tidak ada kata terlambat untuk berlatih dan mendapatkan manfaatnya. Sekarang adalah waktu yang paling tepat.

• Mitos : Saya mau latihan beban tetapi tidak terlalu besar.
• Fakta : Untuk membesarkan otot perlu kerja keras, jadi jangan takut untuk menjadi besar dengan sendirinya.
  

• Mitos : Badan besar biasanya kurang pintar.
• Fakta : Definisi besar berotot membutuhkan strategi yang tepat dan pendekatan ilmiah (no brains no gains).

• Mitos : Jangan latihan fitness, nanti kalau berhenti badan kita jadi rusak.
• Fakta : Jangan mandi nanti kalau berhenti mandi badan kita jadi kotor. Jadikan olahraga bagian dari hidup kita.

• Mitos : Binaraga atau fitness olahraga mahal.
• Fakta : Banyak orang berusaha membenarkan kondisinya yang jarang berolahraga dengan mencari berbagai alasan dan menyalahkan olahraganya.

• Mitos : Latihan aerobik lebih baik dari latihan beban terutama buat wanita untuk membentuk tubuh ideal.
• Fakta : Kombinasi keduanya adalah yang terbaik.

• Mitos : Latihan beban membuat tubuh menjadi kaku dan kurang fleksibel.
• Fakta : Latihan beban yang disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuannya justru dapat meningkatkan fleksibilitas / kelenturan tubuh.

• Mitos : Latihan beban membuat alat kelamin pria menjadi kecil.
• Fakta : Proses yang terjadi adalah bagian tubuh lain yang membesar.

• Mitos : Latihan beban tidak baik buat tulang, terutama bagi orang tua.
• Fakta : Sebaliknya latihan beban meningkatkan kekuatan tulang.

• Mitos : Binaraga tidak cocok bagi orang yang sedang sakit.
• Fakta : Rekan saya (Dadang, 29 tahun, atlit binaraga) sebelumnya adalah penderita diabetes, dengan gaya hidup sehat melalui binaraga sembuh dari penyakitnya, penampilannya lebih baik, bahkan berprestasi. Gaya hidup sehat melalui binaraga adalah pilihan tepat bagi penderita diabetes, hipertensi, penyakit maag, jantung, dsb.

• Mitos : Jika kita berolah raga dengan teratur maka makan apa saja asal jumlah kalorinya tidak berlebihan maka tubuh kita akan tetap sehat dan indah.
• Fakta : Jika kita berlatih dengan serius dengan mengkombinasikan latihan beban dan aktivits aerobik maka apa yang kita makan akan sangat mempengaruhi kesehatan, penampilan dan kekuatan tubuh kita.

• Mitos : Otot kita tumbuh saat berlatih, jadi semakin lama kita berlatih maka pertumbuhan otot kita semakin baik.
• Fakta : Otot kita tumbuh saat beristirahat ketika tubuh memulihkan otot yang rusak akibat latihan dengan bahan baku nutrisi yang kita makan.

• Mitos : Jumlah set dan repetisi tertentu yang memberikan hasil.
• Fakta : Latihan beban dan intensitas tinggi, bervariaso dan beban latihan progresif (secara bertahap) akan memberikan hasil terbaik.

• Mitos : Orang doyan makan berarti mempunyai keinginan kuat untuk berhasil membentuk tubuh.
• Fakta : Doyan makan banyak adalah naluri alamiah manusia, karena itu tinggal diarahkan apa yang sebaiknya dimakan agar memberi hasil yang baik.

• Mitos : Makanan terbaik adalah tinggi karbohidrat dan rendah lemak.
• Fakta : Orang menjadi kegemukan karena kelebihan karbohidrat dan kurang protein.

• Mitos : Kita harus menghitung kalori yang kita makan agar dapat mengurangi lemak dan membentuk tubuh dengan baik.
• Fakta : Susah sekali memptaktekkannya, karena itu kita menghitungnya dengan porsi.

• Mitos : Jika kita sudah makan “4 sehat 5 sempurna”, tidak perlu suplemen.
• Fakta : Kita susah sekali untuk menerapkan pola tersebut, karena itu apabila pola makanan kita kurang baik kita dapat menggunakan food supplement.

• Mitos : Kita perlu minum hanya kalau kita haus.
• Fakta : Tubuh kita membutuhkan air lebih banyak dari yang kita duga (8-12 gelar sedang per hari).

• Mitos : Kita harus makan dengan benar setiap saat.
• Fakta : Tidak ada orang yang makan benar setiap saat.

• Mitos : Saya sudah terlambat untuk menjadi atlit, karena usia saya sudah lebih dari 25 tahun.
• Fakta : Saya (Ade Rai) menggeluti binaraga sebagai profesi setelah saya menyelesaikan studi di Universitas, dan rekan saya (Hendra Kurniawan, 42 tahun) menggeluti binaraga sebagai profesi sejak usia 37 tahun dan sekarang berprestasi internasional.

• Mitos : Untuk jadi atlit perlu latihan berjam-jam setiap hari.
• Fakta : Latihan fitness tidak perlu lebih dari 1 jam persesi. Biasanya atlit latihan dua kali sehari, 5 hari dalam seminggu.

• Mitos : Saya tidak ada waktu untuk olah raga.
• Fakta : Berolahraga + 30 menit setiap hari sangat bermanfaat. Kita selalu punya waktu 30 menit setiap hari.

• Mitos : Diet itu tidakmakan dan tidak enak.
• Fakta : Diet adalah pengaturan makanan dan tidak berarti tidak enak.

• Mitos : Kalau kita diet berarti kita tidak bisa menikmati hidup.
• Fakta : Diet membuat kita lebih menghargai hidup dan makanan. Badan yang sehat dan penampilan yang baik, hidup jadi lebih nikmat.

• Mitos : Orang Indonesia dan Asia tidak berbakat menjadi atlit binaraga yang berprestasi internasional dibandingkan orang Eropa dan Amerika.
• Fakta : Orang Asia berpotensial meraih prestasi dalam binaraga. Tulang orang Asia yang kecil adalah suatu keuntungan.

• Mitos : Kita perlu drugs untuk berprestasi dalam dunia binaraga.
• Fakta : Latihan, makan dan istirahat yang terprogram dengan baik memungkinkan kita optimal tanpa tergantung obat-obatan.

• Mitos : Kalau banyak lari, otot kita jadi kecil. Kombinasi aktivitas aerobik dan latihan beban adalah pilihan yang baik. Persentasi masing-masing yang harus diatu.
• Fakta : Hanya orang tertentu yang bisa punya badan yang bagus dan ideal.

• Mitos : Setiap orang bisa punya badan yang ideal asalkan mau kerja keras untuk itu. Terlalu banyak protein merusak ginjal.
• Fakta : Terlalu banyak kondumsi protein tanpa konsumsi minum air putih yang cukup bisa mempengaruhi ginjal.

• Mitos : Sehabis latihan dada tidak boleh latihan punggung dan sebaliknya.
• Fakta : Tidak ada yang tidak boleh, kecuali salah dalam melakukan gerakan yang akan mengakibatkan cidera.
  
  
  Sumber : http://binaraga.net