Fitness-weight.blogspot.com
- Panduan Fitness Untuk Pemula - latihan otot paha depan :
- Panduan Fitness Untuk Pemula - latihan otot paha depan :
1.squat
posisi telapak kaki sedikit lebar dari bahu,tekuk lutut dan turunkan badan hingga sejajar atau lebih rendah dari garis paralel dengan lantai, kembali dan ulangi.badan jangan terlalu condong ke depan karena membebani punggung bawah dan mengurangi tekanan pada paha, punggung tetap lurus
2.dumbel lunges
dengan memegang 2 dumbell ambil langkah panjang lekukan gerakan lunges sehingga lutut kaki yang depan tertekuk,dorong ke posisi awal , ulangi kaki yang satunya lagi
3.leg press
leg fly press
latihan ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha, karena otot paha dapat
dikonsentrasikan sehingga otot lain tak terlibat.posisi kaku kurang lebih
sesajar dengan bahu,dan dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan proses
penurunan beban ketika pinggang kita menjadi tertekan,atau pinggaang kita
terangkat dari tempat duduk.
4.leg extention
otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama yang diatas lutut persis.duduk pada bangku leg extention dan posisikan kaki di belakang penyangga,luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lepas perlahan,kembali awal dan ulangi lagi
sumber : kawulo-nyantrik.blogspot.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar