Penyebab Latihan Tidak Berhasil

Menjalankan suatu program latihan fitness dapat menjadi satu hal yang sulit, terutama jika anda adalah para pemula yang baru mengenal olah raga ini. Disini kami akan memberikan beberapa tips untuk anda agar dapat melakukan latihan dengan baik dan benar serta bisa  mencapai target sesuai dengan yang kita inginkan.

1 Jangan Tinggalkan Latihan Yang Tidak Kita Sukai

Maksudnya, pada umumnya ketika kita melakukan latihan, maka yang menjadi favorit kita selalu diletakkan didepan. Sedangkan latihan yang paling tidak kita sukai akan ditinggalkan dibelakang. Tentu saja yang favorit akan kita lakukan dengan sungguh-sungguh, bahkan mungkin berlebih. Sedangkan latihan yang paling belakang akan menjadi berat untuk dilakukan karena kombinasi kelelahan dan kurangnya niat.

Letakkan latihan yang biasa anda tidak sukai dibagian paling depan sehingga dapat anda lakukan dengan penuh dan kemudian latihan yang anda sukai akan dapat anda tetap lakukan tentunya dengan semangat yang tinggi dan tenaga yang cukup.

2 Jangan Tinggalkan Periode De-Load

Bisa saja anda melakukan latihan setiap hari dan 2 jam setiap sesinya. Tetapi tetap anda perlu mempertimbangkan periode de-load, yaitu pengurangan beban. Karena kelelahan yang timbul dengan adanya latihan yang intensif tentu perlu dikompensasikan dengan istirahat atau latihan yang ringan. Tentu saja saran ini tidak berlaku untuk anda yang berlatih hanya 3 kali seminggu karena jeda waktu antar latihan sudah menjadi kompensasi istirahat anda.

3 Tidak Ada Rotasi Gerakan

Adakalanya seseorang mengeluh mengenai latihannya. Dimana latihannya sudah dilakukan dengan intensif tetapi tidak ada perkembangan. Tetapi ketika ditanya maka jawaban yang keluar umumnya standar, yaitu push up atau bench press (bagi yang biasa ke gym). Tentu saja latihan standar ini jika dilakukan terus menerus tanpa perubahan maka tidak dapat meningkatkan volume maupun kekuatan otot anda.

Mulai dengan melakukan rotasi pada gerakan latihan anda. Ubah program latihan anda setiap bulan atau bahkan setiap minggu untuk membuat otot anda tetap berusaha untuk beradaptasi sehingga otot anda mulai mengambil keputusan untuk memperbesar ukurannya.

4 Inkonsistensi dalam Latihan

Melakukan latihan untuk mencapai target tentunya perlu dilakukan dengan konsistensi tinggi. Jika anda memiliki program latihan yang tidak sesuai dengan gaya hidup anda, jadwal kerja anda ataupun kegiatan anda, maka program tersebut tidak sesuai untuk anda. Sebaiknya setiap Program Latihan yang anda gunakan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan anda. Tentunya tanpa mengurangi beban latihannya.

Fitness Centre

Fitness Centre

Dalam Blog ini saya akan mencoba untuk berbagi ilmu mengenai hal-hal yang berhubungan dengan pemeliharaan tubuh yang sehat dan kuat dengan cara berolah raga secara teratur dan terarah. Bagaimana kita harus menjaga otot-otot tubuh kita agar senantiasa berkembang dengan baik sesuai dengan yang kita inginkan melalui latihan-latihan fitness . Tehnik-tehnik untuk mengembangkan otot akan diajarkan setahap demi setahap melalui latihan latihan yang rutin setiap hari, mulai dari latihan yang paling ringan sampai latihan yang paling berat.
Otot-otot yang akan dilatih antara lain :

1. Mengembangkan otot lengan atas ( Bicep dan Tricep )
2. Memperbesar otot Bahu ( Deltoid )
3. Memperbesar otot Dada ( Pectoral Mayor-Minor)
4. Memperbesar otot Perut ( Abdomen )
5. Memperbesar otot Punggung
6. Memperbesar Otot Bokong
7. Mengembangkan otot Paha
8. Mengembangkan otot Betis
9. Dan lain-lain.

Latihan Otot Perut

Fitness-weight.blogspot.com

- Panduan Fitness Untuk Pemula - latihan otot perut :

1.Crunches

2. sit up

       


3.hanging leg raises

4. vertical hip raise

              

-posisi mulai: Membawa lutut dengan pinggul tertekuk sekitar 90 °.
-menjaga kembali dukungan tegas menempel kembali, kaki perlahan-lahan lebih rendah.
-kembali ke posisi awal.
-ingat untuk menjaga kepala dan kembali dalam posisi netral.

sumber : kawulo-nyantrik.blogspot.com

Latihan Otot Tricep

 Fitness-weight.blogspot.com
  -  Panduan Fitness Untuk Pemula - Latihan Otot Tricep : 

1.Close grip bench press

Latihan ini merupakan pembangun otot tricep yang terbaik,latihannya seperti bench press hanya posisi kedua tangan lebih sempit guna memindahkan tahanan dari otot dada ke otot tricep.Jarak grip kira-kira sedikit lebih sempit dari lebar bahu.Turunkan beban perlahan jaga agar siku tetap berada dibawah bara dan sejajar dengan bar.Dorong beban keatas ,turunkan perlahan, lalu ulang seterusnya.

2.Tricep push down

Gunakan bar kecil yang lurus, spasi antara kedua tangan antara 15-40 cm.Tekankah bar ke bawah dan lakukan gerakan mengunci sangat lengan berada pada posisi lurus.Pada posisi ini tahan dan kontraksikan tricep beberapa saat lalu naikkan bar setinggi dada dan ulangi kembali gerakan 

3.Lying tricep extention

Dengan memakai curl bar sandarkan tubuh pada bangku yang datar,posisi lengan lurus, tekuk siku dan turunkan beban secara perlahan dan terkendali sampai beban mendekati kepala, ulangi seterusnya  

4.Tricep kick back

Berdiri dengan posisi lutut sedikit bengkok dengan satu kaki berada di depan kaki yang lain, satu lengan bertumpu pada bench, posisi badan condong ke depan dan tangan yang satu memegang dumbell ,posisi lengan sejajar dengan badan dan lengan satunya posisi 90 derajat dengan lainnya.Dorong dumbell ke belakang hingga sejajar dengan lantai,tahan sebentar ,kembali dan ulangi 

Sumber : kawulo-nyantrik.blogspot.com