Menjalankan suatu program latihan fitness
dapat menjadi satu hal yang sulit, terutama jika anda adalah para pemula yang
baru mengenal olah raga ini. Disini kami akan memberikan beberapa tips untuk
anda agar dapat melakukan latihan dengan baik dan benar serta bisa mencapai target sesuai dengan yang kita inginkan.
1 Jangan Tinggalkan Latihan Yang Tidak
Kita Sukai
Maksudnya, pada umumnya ketika kita
melakukan latihan, maka yang menjadi favorit kita selalu diletakkan didepan.
Sedangkan latihan yang paling tidak kita sukai akan ditinggalkan dibelakang.
Tentu saja yang favorit akan kita lakukan dengan sungguh-sungguh, bahkan
mungkin berlebih. Sedangkan latihan yang paling belakang akan menjadi berat
untuk dilakukan karena kombinasi kelelahan dan kurangnya niat.
Letakkan latihan yang biasa anda
tidak sukai dibagian paling depan sehingga dapat anda lakukan dengan penuh dan
kemudian latihan yang anda sukai akan dapat anda tetap lakukan tentunya dengan
semangat yang tinggi dan tenaga yang cukup.
2 Jangan Tinggalkan Periode De-Load
Bisa saja anda melakukan latihan
setiap hari dan 2 jam setiap sesinya. Tetapi tetap anda perlu mempertimbangkan
periode de-load, yaitu pengurangan beban. Karena kelelahan yang timbul dengan
adanya latihan yang intensif tentu perlu dikompensasikan dengan istirahat atau
latihan yang ringan. Tentu saja saran ini tidak berlaku untuk anda yang
berlatih hanya 3 kali seminggu karena jeda waktu antar latihan sudah menjadi
kompensasi istirahat anda.
3 Tidak Ada Rotasi Gerakan
Adakalanya seseorang mengeluh
mengenai latihannya. Dimana latihannya sudah dilakukan dengan intensif tetapi
tidak ada perkembangan. Tetapi ketika ditanya maka jawaban yang keluar umumnya
standar, yaitu push up atau bench press (bagi yang biasa ke gym). Tentu saja
latihan standar ini jika dilakukan terus menerus tanpa perubahan maka tidak
dapat meningkatkan volume maupun kekuatan otot anda.
Mulai dengan melakukan rotasi pada
gerakan latihan anda. Ubah program latihan anda setiap bulan atau bahkan setiap
minggu untuk membuat otot anda tetap berusaha untuk beradaptasi sehingga otot
anda mulai mengambil keputusan untuk memperbesar ukurannya.
4 Inkonsistensi dalam Latihan
Melakukan latihan untuk mencapai
target tentunya perlu dilakukan dengan konsistensi tinggi. Jika anda memiliki
program latihan yang tidak sesuai dengan gaya hidup anda, jadwal kerja anda
ataupun kegiatan anda, maka program tersebut tidak sesuai untuk anda. Sebaiknya
setiap Program Latihan yang anda gunakan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan
anda. Tentunya tanpa mengurangi beban latihannya.